Alimentação saudável

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

Uma alimentação saudável deve ser saborosa, variada, colorida, acessível do ponto de vista físico e financeiro, equilibrada em quantidade e qualidade e segura sanitariamente.

Deve ser balanceada, quer dizer consumir todos os tipos de alimentos em quantidades adequadas para cada fase da vida.

É necessário que, numa mesma refeição tenha pelo menos um alimento de cada grupo (energéticos, construtores e reguladores).

Alimentos energéticos: cereais ( arroz, milho, trigo, aveia) pães, macarrão, raízes, açucares e doces e os lipídeos( óleos e gorduras).

Alimentos construtores: fontes de proteínas, carnes, ovos, leite e derivados, leguminosas secas ( feijões, ervilha, lentilha, soja).

Alimentos reguladores: cascas, películas, sementes, água, alimentos integrais, frutas, verduras e legumes.

*Um cardápio equilibrado e saudável deve conter porções suficientes de cada grupo de alimentos( energéticos, construtores e reguladores).

É só você pensar em um prato bem colorido!

Nesse prato as cores vem dos alimentos como:

- as verduras ( ex: alface- verde)

-os legumes ( ex; cenoura- laranja e tomate- vermelho)

- os feijões ( ex: feijão- preto)

- as carnes ( ex: carne ensopada- marrom)

E que tal como sobremesa uma fruta?

( ex: banana- amarela)

Se a quantidade de alimentos ingeridos fica abaixo das exigências do organismo, surgem problemas de saúde. O mesmo acontece se ela fica acima das necessidades do corpo.

Além de ser em quantidade certa, a alimentação precisa ter qualidade, harmonia entre seus componentes e ser adequada a quem se destina.

CRIANÇAS DOS 6 AOS 12 ANOS-

Nessa idade a criança está na fase escolar, em pleno crescimento. O rendimento escolar está relacionado à sua alimentação: crianças mal nutridas são indispostas, desatentas,apáticas e agressivas.

*NÃO DEVE COMER ALIMENTOS GORDUROSOS;

*PRECISA DE VITAMINAS E MINERAIS;

*NECESSITA DE ALIMENTOS COM PROTEÍNA;

* NÃO DEVE COMER MUITAS GULOSEIMAS;

* PRECISA DE UMA ALIMENTAÇÃO COMPLETA E SAUDÁVEL, COMO ARROZ, FEIJÃO, VERDURAS, PÃES E FRUTAS.

            

UMAS DICAS LEGAIS...

Que tal comer uma fruta fresquinha e bem lavada?! Você também pode levar para a escola, para a praia ou piscina e quando for brincar.

Para ter uma alimentação saudável, é importante fazer as refeições com calma, em um ambiente tranqüilo, longe de televisão, jogos eletrônicos, etc.

Bebendo de 6 a 8 copos de água por dia, você conseguirá garantir uma boa hidratação. Pois é, a água é tão importante quanto os nutrientes e não se esqueça que ela está presente também nos alimentos.

Vamos brincar? Pois é, mexa-se! Ser ativo é se movimentar! Ao invés de ficar parado (a) muitas horas assistindo TV, caminhe pelo seu bairro, corra, dance, ande de bicicleta, faça esportes.